充足的睡眠是關鍵

夏季是展現身材的最佳季節，但夏季已經開始，很多美女看著自己臃腫的身材暗自發愁，炎熱的夏季仍然要遮遮掩掩，如何減肥更快速高效呢？下面小編教你夏季快速減肥方法，讓你今夏也敢露。

　　1.多吃美味水果更“享”瘦

在炎熱的夏季，美味的水果不但能為我們消暑解渴，多吃水果能夠控制熱量的攝入，達到減肥效果的同時還能讓肌膚變得更加水潤彈性。但是需要注意，千萬不要減肥心切，完全用水果替代正餐，這樣會影響到其他營養成分攝入，導致身體健康。

推薦夏季水果：葡萄、番茄、香蕉、西瓜、檸檬、黃瓜等。

　　2.養成喝茶的好習慣吧

堅持養成喝茶的好習慣，能夠加快身體的新陳代謝，有助於減肥。對於長期對著電腦的白領人士來說，綠茶是最佳的飲品，綠茶不但能夠防輻射，還含有豐富的兒茶酸，能夠提升體內腎上素的水平，從而加快新陳代謝的速度，避免脂肪在體內堆積。

推薦減肥茶：綠茶、普洱茶、玫瑰花茶、烏龍茶等。

3.多吃蛋白質食物，減肥效果更顯著

蛋白質利於人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到飢餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內，並且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。

推薦蛋白質食物：瘦肉、魚、禽、蛋類等。

　　4.充足的睡眠是關鍵

在睡眠不足的情況下，會影響荷爾蒙分泌並導致甲狀腺水平增高，新陳代謝也變慢，新陳代謝變慢後，無論你再做任何減肥的努力也都是枉然。想減肥的MM們每天至少要保持6-8個小時的充足睡眠。

服用維生素c

夏季感冒如何預防

空調使用有講究

夏季空調開得過猛，室內外溫差過大，常會引發感冒影響健康。建議人群減少在空調房間裡的時間，一般空調溫度與室外溫度相差4℃最為適宜；“上班族”回到家裡不要急著鑽進空調間；即便開空調，室內也應適時保持通風。



經常洗手

有研究顯示，手的觸摸最易感染病毒。感冒患者的飛沫中，僅8%有感冒病毒，大多的病毒傳染仍通過手。如健康人群碰了患者接觸過的地方，再摸自己的鼻子、眼睛就會染上感冒。為此，預防感冒的有效方法是勤洗手，盡量少用手摸眼睛、鼻子。



吃蔥蒜預防

夏日平時飲食要清淡，避免生冷辛辣的食物，同時保持良好心態，增強自身抵抗力。針對體質較差的人，可服用大青葉、板藍根等中藥預防感冒。日常食物中，大蒜、姜、蔥、食醋也有防治感冒的奇特功效。



服用維生素c

維生素c是體內的清道夫，能清除包括病毒在內的各種毒素。它還可縮短感冒時間。維生素c也可減少咳嗽、打噴嚏及其他症狀。感冒患者若服用$00毫克維生素c，每天四次，其症狀比未服用維生素c少一半。

補充維生素c最簡便的方法就是喝果汁。柳橙汁、葡萄柚汁及小紅莓汁，均是維生素C的來源。

恢復正常飲食

　　3、“以針對粒”，針挑脂肪粒法

　　拿一根繡花針，先用酒精消毒。然後慢慢的小心的把脂肪粒挑開，要找到裡面的白色的濃粒。但下手一定要輕哦，不要鑽到肉肉了哦。最後用用棉籤沾點酒精在傷口處消毒，以防感染。

挑完脂肪粒後，要多用些清爽的眼霜拍在眼睛上，就沒事了。不過，若脂肪粒長在太靠近眼部的地方，還是不要弄了。為了安全著想，最好找美容院或者整形醫院的人幫忙弄。
夏季是大家展示自己身材的時節，小編給大家介紹一種酸奶減肥食譜， 用酸奶代餐，在一周裡只要攝入少量酸奶和食物，就可以幫你快速瘦身！


　　酸奶的瘦身作用

1.我們都知道酸奶是牛奶經過發酵而成的，與牛奶比較，在營養成分上可謂青出於藍而勝於藍。

發酵後牛奶的蛋白質還保留著，鈣的含量也沒有損失，酸奶還比其他的鈣源補鈣效果更好。最讓減肥女性們驚喜的是，燃燒脂肪的重要元素——B族維生素，在發酵後會增加。

2.酸奶有很強的飽腹感，喝了特飽，而且營養也很豐富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白質，還有那麼多種維生素，熱量也不高，所以在餐前喝一小杯，可以你的進餐量。甚至可以用酸奶來多代餐充飢。

3.酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進腸道的蠕動，從而治療便秘，減輕體重。

　　第一天：黃瓜+酸奶

黃瓜和酸奶都是人所皆知的美容減肥食品，有很好的瘦身效果。但它們的熱量都很低，所以在第一天黃瓜和酸奶都全天候充足供應，餓了就吃。此外還要注意多喝水。

　　第二天：蘋果+酸奶

用蘋果和酸奶來做代餐，如果你想喝果汁的話，也可以用蘋果榨汁，再加入酸奶做代餐。

　　第三天：紅糖+酸奶

在每杯酸奶中加入2克的紅糖，攪拌後喝，可以調整腸內的環境，促進排便，同時脂肪也更容易燃燒。

第四天：恢復正常飲食，吃七分飽

執行了三天的代餐，可以稍稍休息一下，適當調理腸胃，補充身體所需的營養。但要注意，為了減少腸胃的負擔，不可吃得太飽，每餐只吃七分飽就可以了，要多吃蔬菜水果，不要吃油炸的東西。

　　第五天：青木瓜+酸奶

用青木瓜去皮，切成小塊，再榨汁，調入酸奶飲用，不僅可以減肥，還有驚人的豐胸效果哦。